z serii

[...] jakies efekty to tym systemem w dluzszym okresie nie wiele osiagniesz lub nic. Powtorzen tez nie mozesz zwiekszac w nieskonczonosc przeciez na 40 treningu nie wykonasz w serii 40 powtorzen danego cwiczenia - chyba ze na brzuch. Robienie 1 cwiczenia na dana partie miesni to za malo. Przyjmuje sie ze od 2 do 4 cwiczen na dana partie powinno sie [...]

Eee, daj po prostu w regresji wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangi stojąc i np. dipsy/albo francuza. Wtedy z 9 serii na sam triceps starczy. Im więcej, tym większe ryzyko przetrenowania.

Dobra z dietą sobie poradzę... A jak ćwiczyć ? Jakimi ciężarami, jakie przerwy między seriami, ile serii ? Informacje poproszę ;)

[...] ważna jest manipulacja ciężarem a nie robienie jednym i tym samym obciążeniem. Technika, pełne rozciagniecie, wolniejsza faza negatywna ruchu czyli np sztangę do klatki opuszczasz z 2-3 sekundy, tyczy się każdej partii. Później jakieś załamania w serii, ale to jak już wejdziesz bardziej. Rozciąganie po treningu, jak chcesz bicka musisz robić nogi

Powinieneś robić dużo serii ale z małą ilością powtórzeń, najlepiej z obciążeniem.

[...] to początek Twoich treningów i nie ma za bardzo co szaleć z ilością ćwiczeń. Tak samo dałbym nieco więcej powtórzeń w tych podstawowych ćwiczeniach a na razie nie schodził do 5 powtórzeń w serii. Jednak tak czy inaczej to tylko sugestie i plan jest poprawny i śmiało można nim trenować. Oczywiście progres zależy też od tego jaka będzie miska.

Ale czy to możliwe, że przy rekordzie wyjściowym 145 kg po 8 tygodniach wyciskać 142,5 kg po 6 razy w każdej z ośmiu serii??? byczek

Prawdopodnie: - cwiczysz bicepsa sztangą prostą - za duże obciążenie albo zbyt dużo serii Na jakiś czas przerwij ćwiczenia, które oddziałuja na Twoje przedramie. Ja miałem na początku swojej przygody z siłownią takie problemy. Zrezygnowałem z ćwiczeń ze sztangą na jakiś czas i ból odszedł.

Czyli np. w martwym mam wykonać 4 serie po 10 powtórzeń, zaczynając w 1 serii od gryfu? Czy ta seria z gryfem jest rozgrzewkowa i nieuwzględniana w rozpisce?

Co do tricepsa, to zamienię na wąskie wyciskanie na płaskiej. A z tą progresją - skoro mam mieć zapas po ostatniej serii, to skąd mam wiedzieć czy zwiększyć ciężar na następnym treningu? %-) Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2012-12-15 18:46:07

W jednej książce znalazłem informacje. Od 8 - 12 serii to są cw z umiarkowanym obciążęniem i są one na wytrzymałość mięśni wielkość oraz siłę. Zmieniłem troche mój trening : SIŁOWE 19:00 – Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy) Przerwa 1 min pomiędzy seriami 1. Sztanga (góra – dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 8 x 10 powt. [...]

no wlasnie przed rozpaczeciem proponowalbym robic przez 1-2 tyg 3 razy w tygodniu 5 serii przysiadow i wspiec na palce i tak nawiasem nie odpowiadam za kontuzje, chociaz mysle ze jesli cwiczy sie z glowa to nie powinno sie miec zadnych problemow :)

[...] bez tego siły nie zbudujesz, a jak siła nie będzie szła, to i z masą będzie krucho. 68/173 to zwyczajnie słaby stosunek jak na 1,5 roku treningów, chyba że zaczynałeś od 40kg ;p Poza tym ... przysiady 12 serii ? bez jaj. Nie rób sam planów, bo po prostu nie umiesz ;p Dobry dla ciebie bedzie np. push and pull, moge ci wkleić gotowca jeśli chcesz.

[...] Split to trening, który cały czas trzeba doskonalić- czasami czujemy się za mało poruszeni, czasami nie dajemy rady- więc najważniejsze są własne odczucia podczas jak i po treningu. a co do ilości serii to jak na bic-tric nie przekroczysz tych 8 to powinno być dobrze. a na klatkę, barki 12 Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-11-12 12:34:53

A jak to jest z seriami na bica, bo jesli cwicze tak ze robie powtorzenia lewa i prawa w jednej serii to duzo slabiej mi idzie podnoszenie w porownianiu do cwiczenia rąk osobno czyli 2x przerw. Jak sie powinno ćwiczyć?

Weź jakieś ACT na miesiąc z podwieszonych, albo łap plan traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html bo to co napisałeś to żenada. OK, ale dlaczego żenada: za dużo treningu w tygodniu, za mało serii czy co, proszę o podanie błędu jaki tutaj popełniłem (najwyraźniej).

Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x max -sciaganie drazka [...]

łahahahah ale znafcy a wiecie ze brzuch mzona trenowac zaledwie 2 razy w tygodniu po 6 serii? Tylko trzeba to zrobic dobrze i nie ****a na płatkach - mlekołakach!z takim jedzeniem to jakiejkolwiek konkretnej sylwetki nie zrobsiz. chyba ze jestes genetycznym chudzielcem to bedziesz miał widoczny brzuch, ale jak nie będzie rozbudowanych mięśni to i [...]

[...] raz dieta, bez tego efekty będą mizerne o ile w ogóle będą. Z pustego to i Salomon nie naleje. Jeżeli dieta i ćwiczenia będą dobrze ułożone i nie będziesz sobie odpuszczał 1 serii, 1 powtórzenia tylko wykonywał zamierzone cele to po 6 miesiącach może szybciej zobaczysz efekty wizualne :) I poczytaj podwieszone tematy, oszczędzisz sobie i nam [...]

[...] 2x B - PULL 1. podciąganie na drążku 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 2x 4. martwy ciąg // na co zamienić? Oraz kilka pytań : 1. Czy taka ilość serii jest ok? (będzie stała przez wszystkie mikrocykle) 2. W klasycznym HST jeden mikrocykl trwa 2 tygodnie, tu trwa 4. Czyli jeden cykl HST Push/Pull trwa 12 tygodni? Jak [...]